Praxis für achtsames Leben  - MBSR & MSC & Zentrum für Achtsamkeit und Natur
Achtsames Selbstmitgefühl (MSC)

Dieser Kurs eignet sich sowohl als ergänzende Fortsetzung zum klassischen mbsr Kurs, als auch für Interessierte ohne Vorerfahrung.



Wohlwollend mit sich selbst umgehen, gut für sich sorgen und verständnisvoll und mitfühlend mit sich sein, statt kritisch und streng: dies sind wichtige Ressourcen, die uns helfen, heilsamer mit schwierigen Situationen umgehen zu können, die uns stärken und ermöglichen, emotional stabiler und zufriedener zu leben.

Wissenschaftliche Studien zeigen, daß eine Haltung von Mitgefühl zu sich selbst
  • stabiler und widerstandsfähiger macht gegen Stress
  • hilft, heilsamer mit Schwierigkeiten des Lebens um zu gehen
  • das persönliche Wohlbefinden und Selbstwertgefühl erhöht

Achtsames Selbstmitgefühl umfasst

  • Achtsamkeit, um sich Stress und schwierigen Erfahrungen, Gedanken und Gefühlen annehmend zuwenden zu können,
  • ein Gefühl für Mitmenschlichkeit und Verbundenheit und
  • einen wohlwollenden, freundlichen Umgang mit sich selbst.


Mitfühlend und wohlwollend mit sich selbst zu sein, ist eine emotionale Fertigkeit, die jeder (wieder) lernen kann.

Inhalt des Kurses:

  • Selbstmitgefühl entdecken
  • Achtsamkeit verstehen und üben
  • Liebevolle Güte entwickeln
  • Die selbstkritische Haltung verstehen
  • Mitgefühl für uns selbst entwickeln und üben
  • Umgang mit schwierigen Gefühlen und Beziehungen
  • Für sich und das eigene Wohlbefinden sorgen


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Juni und August 2019: MSC an 2 Wochenenden

mit Helene Emma Wisser und Rita Paulus

An zwei Wochenenden wird das MSC-Kursprogramm
durchlaufen. Dazwischen gibt es einen Übungsfahrplan zum Vertiefen der Praxis und die Integration in das Alltagsleben. Es besteht auch die Möglichkeit, sich mit der Kursleitung per E-Mail über die eigenen Erfahrungen auszutauschen und Fragen zu klären, um das Üben zu festigen.

Der Kurs besteht aus zwei Modulen, die aufeinander aufbauen
und nur komplett gebucht werden können.

Ort: Benedediktushof, Holzkirchen
Termine: 21. - 23. Juni un 23. - 25. August 2019

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MSC-Kurs ab Herbst: neue Termine in Kürze

Die Inhalte des 8 Abend-Kurses werden auf 4 Termine verteilt, jeweils Sonntag im Abstand von 2 Wochen, plus Übungstag

Ort: Landhaus für achtsames Leben, Weyarn/Stürzlham b. München

Kursgebühr: 410.-




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Kernmeditation 1 (neu: live Aufnahme)



Kernmeditation 2




Kernmeditation 3




Selbstmitgefühlspause (neu: live Aufnahme)
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Umgang mit schwierigen Gefühlen (neu: live Aufnahme)
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zur Verfügung gestellt
von Vistaprint