Achtsames Selbstmitgefühl (MSC)
Dieser
Kurs eignet sich sowohl als ergänzende Fortsetzung zum klassischen mbsr
Kurs, als auch für Interessierte ohne Vorerfahrung.
Wohlwollend
mit sich selbst umgehen, gut für sich sorgen und verständnisvoll und mitfühlend
mit sich sein, statt kritisch und streng: dies sind wichtige Ressourcen, die
uns helfen, heilsamer mit schwierigen Situationen umgehen zu können, die uns
stärken und ermöglichen, emotional stabiler und zufriedener zu leben.
Wissenschaftliche
Studien zeigen, daß eine Haltung von Mitgefühl zu sich selbst
- stabiler und widerstandsfähiger macht gegen Stress
- hilft, heilsamer
mit Schwierigkeiten des Lebens um zu gehen
- das persönliche
Wohlbefinden und Selbstwertgefühl erhöht
Achtsames
Selbstmitgefühl umfasst
- Achtsamkeit, um sich Stress und schwierigen
Erfahrungen, Gedanken und Gefühlen annehmend zuwenden zu können,
- ein Gefühl für Mitmenschlichkeit und Verbundenheit und
- einen wohlwollenden, freundlichen Umgang mit sich selbst.
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MSC Core Skills - Wochenende für die Kultivierung von Selbstmitgefühl am 6. und 7. März 2021 in München
Selbstmitgefühl
bedeutet, freundlich und wohlwollend mit sich selbst zu sein, wenn wir belastet
sind und Schwierigkeiten erleben.
An diesem
Wochenende werden die wichtigsten Kernfähigkeiten und Grundlagen des Achtsamen
Selbstmitgefühls vermittelt. Die TeilnehmerInnen lernen grundlegende Übungen
und Meditationen für die Kultivierung und Stärkung von Selbstmitgefühl kennen.
Wir erkunden, wie wir uns selbst durch eine fürsorgende und liebevolle Haltung
unterstützen können, anstatt uns selbst zu kritisieren und zu verurteilen. Es
werden auch Möglichkeiten aufgezeigt, Selbstmitgefühl direkt im Alltag
einzusetzen.
Achtsames
Selbstmitgefühl umfasst Achtsamkeit oder offenes Gewahrsein im Angesicht von
schwierigen Erfahrungen, ein Verständnis für die mitmenschliche Verbundenheit
und einen freundlichen Umgang mit sich selbst.
Mit kurzen
Impulsvorträgen, geleiteten Meditationen, Reflexionen, achtsamen Körperübungen
und Austausch erforschen und verankern wir wirksame Ressourcen für den
heilsamen Umgang mit Stress und leidvollen Erfahrungen durch eine liebevolle
verbundene Präsenz.
Das Seminar steht
für sich, eignet sich aber auch als Einführung in MSC und zur Orientierung bei
Interesse an einer späteren Teilnahme an einem kompletten MSC Kurs.
Ort: Domagkpark-Yoga,
Fritz-Winter-Str. 3, 80807 München
Falls coronabedingt keine Präsenzkurse möglich sein sollten, wird der Kurs online angeboten.
Termine:
Samstag,
6. März: 10 – 17.00 Uhr, Sonntag, 7. März: 10 – 15 Uhr
Kosten: 190.-
Info und Anmeldung: helene.wisser@web.de
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Kurs: MSC - Achtsames Selbstmitgefühl an 2 Wochenenden am Benediktushof 2021
28. - 30.5. und 23.-25.7. 2021
mit Helene Emma Wisser und Rita Paulus
Der Kurs besteht aus zwei Modulen, die aufeinander aufbauen
und nur komplett buchbar sind.
Wir erkunden, wie wir uns selbst durch eine
fürsorgende und liebevolle Haltung unterstützen können, anstatt uns
selbst zu kritisieren und zu verurteilen.
An zwei Wochenenden werden wir die Inhalte, Übungen
und Meditationen des MSC Kursprogrammes kennen lernen. In der Zeit zwischen den
Wochenenden werden wöchentliche kleine Aufgaben, Anregungen und Praktiken
ausgegeben, um die Integration in den Alltag zu unterstützen. Außerdem gibt es
das Angebot, mit der Kursleitung per E-Mail Erfahrungen auszutauschen und
Fragen zu klären.
Inhalte:
- Selbstmitgefühl und Achtsamkeit verstehen und üben
- liebevolle Güte entwickeln
- mitfühlende Alternative zur selbstkritischen Haltung entdecken
- Mitgefühl für uns selbst entwickeln und üben
- Umgang mit schwierigen Gefühlen und Beziehungen
- für sich sorgen und Ressourcen entwickeln
- Yin und Yang des Selbstmitgefühls
Mit kurzen Impulsvorträgen,
geleiteten Meditationen, Kontemplationen und Austausch erforschen und
verankern wir wirksame Ressourcen für den heilsamen Umgang mit Stress
und leidvollen Erfahrungen durch eine liebevolle verbundene Präsenz.
Ort: Benediktushof, Holzkirchen bei Würzburg
Anmeldung direkt beim Benediktushof hier
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Kernmeditation 1 (neu: live Aufnahme)
Kernmeditation 2
Kernmeditation 3
Selbstmitgefühlspause (neu: live Aufnahme)
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Umgang mit schwierigen Gefühlen (neu: live Aufnahme)
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